Aufbau nach fasten Sowohl beim stationären wie auch beim ambulanten Fasten sollte dies bei der zeitlichen Planung berücksichtigt werden. Wichtig ist weiterhin reichlich zu trinken, mindestens 1 bis 2 Liter täglich. 1 Zwei Tage sollten für das Fastenbrechen mindestens eingeplant werden. Eine einfache Faustregel besagt: Die Aufbauphase beim Fastenbrechen sollte. 2 In der Aufbauphase werden kohlenhydratreiche Lebensmittel gut vertragen. Große Mengen an fetten und eiweißreichen Lebensmitteln können den Verdauungstragt. 3 Das Fastenbrechen wird traditionell mit einem Apfel zu Mittag eingeläutet. An den Tagen nach dem Fasten wird die Ernährung langsam und genussvoll. 4 Legen Sie Ihren Fokus beim Fastenbrechen auf schonende Lebensmittel und Gerichte wie Gemüsesaft, Suppen, Gemüsebrühe und leicht verdauliches Gemüse. Unser Fastenplan gibt Ihnen eine Orientierung, welche Gerichte Sie während der zwei Aufbautage gut in die letzte Phase Ihrer Fastenzeit integrieren können. 5 Fasten-Aufbautag. Fastenbrechen sollte man traditionell mit einem mittelgroßen Apfel. Gerade während der Aufbautage empfiehlt es sich, generell bei den Lebensmittel auf Bioqualität zurückzugreifen. Mittags gibt es dann eine selbstgemachte Gemüsesuppe und abends noch eine Tomatencremesuppe. 6 1. Aufbautag/ Der Körper kommt mit Fett in Berührung circa kcal. Der erste Aufbautag kann Beispielweise mit 3 getrockneten Pflaumen oder Aprikosen und einer Scheibe Knäckebrot beginnen. Um einer Verstopfung vorzubeugen werden die Früchte über Nacht in etwas Wasser eingeweicht. 7 Richtige Aufbaukost nach dem Fasten ist so wichtig wie das Fasten selbst. Die Gestaltung der Aufbauzeit entscheidet über die langfristigen positiven Effekte des Fastens. Das Fastenbrechen ist eine gute Chance, seine Essgewohnheiten zu überdenken oder sogar das Essen „neu zu erlernen“. 8 Dein Speiseplan für die Aufbautage. Richtige Aufbaukost nach dem Fasten ist so wichtig wie das Fasten selbst. Die Gestaltung der Aufbauzeit entscheidet über die langfristigen positiven Effekte des Fastens. Das Fastenbrechen ist eine gute Chance, seine Essgewohnheiten zu überdenken oder sogar das Essen „neu zu erlernen“. 9 Der Aufbau ist ein sehr wichtiger, sozusagen der zweite Teil des Fastens. Erst nach Vollendung des letzten Aufbautages ist das Fasten beendet. Er benötigt Geduld und Zuwendung. Die Nachhaltigkeit des Fastens ist abhängig vom Verlauf des Aufbaus. Bernhard Shaw: „Jeder Dumme kann fasten, aber nur ein Weiser kann das Fasten richtig abbrechen.“. aufbautage fasten ernährungsplan 10 rezepte nach dem fasten chefkoch 12