Erholungszeit nach marathon Marathonläuferinnen und -läufer halten sich demnach idealerweise. 1 › Training › Lauftraining. 2 Zunächst einmal sollte die Erholung von einem Marathon als ebenso wichtig angesehen werden, wie das Training im Vorfeld. Daher haben wir für dich einige der. 3 Während nach einem Intervalltraining mit 6 x Meter im 10er-Renntempo drei Tage lockeres Training folgen sollten, ergibt die Formel für die. 4 Nach einem Wettkampf braucht das Immunsystem bis zu 72 Stunden, um wieder voll funktionsfähig zu sein. Der Anteil, der für die Immunabwehr wichtigen weißen Blutkörperchen, nimmt kurz nach intensiver Belastung zunächst zu, fällt aber bereits nach wenigen Stunden dramatisch stark ab. Es folgt eine erhöhte Infektions- und. 5 Regeneration nach dem Marathon. Du hast es geschafft: 4 Stunden 21 Minuten (weltweiter Durchschnittswert) Laufen non-stop, um nach 42 unvorstellbar langen Kilometer das Ziel zu erreichen. Wenn die Anfeuerungsrufe langsam verhallen und du langsam wieder atmen kannst, folgt dem Hochgefühl häufig etwas anderes: Muskelkater, Müdigkeit, Erschöpfung. 6 Die Zeitspanne der notwendigen Erholung reicht von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten. Vor allem ein Marathon, Ultralauf oder Ironman beansprucht den Körper enorm und hinterlässt unweigerlich Spuren: Solche, die man bereits im Ziel in der Muskulatur spürt, aber auch solche in den Knochen, die allerdings nicht unterschätzt werden sollten. 7 Je nach Trainingslevel kann man mit 30 Minuten pro Woche starten und sich dann Schritt für Schritt steigern. Die Monate vor dem Marathonlauf können rund 50 Kilometer pro Woche auf dem Plan stehen, ebenso ein Dauerlauf von 70, später Minuten. 8 Viele Regenerationsmaßnahmen sind vor allem direkt nach einer harten Belastung sinnvoll – also z. B. in den 48 Stunden nach dem Zieleinlauf Ihren Laufwettkampf. 9 5 erstklassige Regenerationstipps. Viele Regenerationsmaßnahmen sind vor allem direkt nach einer harten Belastung sinnvoll – also z. B. in den 48 Stunden nach dem Zieleinlauf Ihren. nach dem marathon ist vor dem marathon 10