Unterer rücken übungen kurzhantel Du stellst Dich bei leicht gebeugten Knien aufrecht hin. Du nimmst eine Hantel in die rechte Hand und hältst dann beide Arme seitlich am Körper. Dann beugst Du langsam nach rechts und führst die Hantel außen seitlich am Oberkörper langsam bis auf Kniehöhe. Kurz halten und dann wieder aufrichten. 1 a) Kurzhantel Sumo Kreuzheben (Anfänger) · b) Kurzhantel Kreuzheben gestreckte Beine (Fortgeschrittene). 2 Für deinen Rückenübungen Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und jeweils zwei Sätze pro Übung ideal. 1) Rückentraining mit Kurzhanteln. 3 Bird-Dog: Armstütz mit Arm- und Beinheben · Einbeiniges Kreuzheben mit der Langhantel · Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhanteln. 4 1) Rückentraining mit Kurzhanteln: Unterer Rücken 1a) Kurzhantel Beckenheben. Zielmuskeln: Lege die Kurzhantel auf den unteren Bauch, damit du vor allem den Rückenstrecker trainierst. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits der große Gesäßmuskel und andererseits die hintere Oberschenkelmuskultur. 5 Übungen unterer Rücken: 1) Kurzhantel-Kreuzheben. Zielmuskel: Der Zielmuskel ist bei allen drei Übungen der untere Rücken. Haltung: Achte beim Kreuzheben besonders darauf, während der kompletten Übung im Hohlkreuz zu sein. Die Arme hängen nach unten und sind nicht in Spannung. 6 Mit einem gezielten Muskelaufbau für den unteren Rücken beugst du derartigen Beschwerden vor. Zugleich ist das regelmäßige Dehnen des unteren Rückens wichtig, um Flexibilität und Beweglichkeit zu fördern und zu erhalten. Ein durchtrainierter Rücken ist bei Männern und Frauen sehr beliebt. 7 Beim Einatmen führst Du die Kurzhanteln vor Deinen Schienbeinen hinunter. Beim anschließenden Ausatmen hebst du die Kurzhanteln hoch. Hierbei drehst du die Handgelenke nach außen in eine neutrale Position und streckst den Rücken in eine leichte Hohlkreuzstellung. 8 Für FITBOOK hat der Jährige exklusive Workouts entwickelt, die man bequem zu Hause mitmachen kann – u. a. dieses Kurzhantel-Workout, speziell für die Muskulatur des oberen und unteren Rückens. Oliver Zeidler erklärt, worauf er bei der Wahl des richtigen Gewichts achtet und führt Schritt für Schritt durch das minütige Workout. 9 Starte im Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern und Knie unter der Hüfte aufgestellt. Hebe den rechten Arm und das linke Bein an. Strecke sie richtig nach vorn und hinten aus, um deine Muskeln zu verlängern. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und nicht ins Hohlkreuz zu sinken. übungen unterer rücken muskelaufbau 10 Kreuzheben · Rückenstrecken · Rückenstrecken im Liegen · Sumo-Kreuzheben · Rückenstrecken am Gerät · Kurzhantel-Kreuzheben · Kreuzheben mit. 11 übungen unterer rücken bilder 12