Trainingsplan krafttraining ohne geräte #1 Beckenlift. Der Beckenlift ist eine klassische Bauch-Beine-Po-Übung. 1 #2 Kniebeuge. Kniebeugen, auch Squats genannt, sind eine grundlegende Übung des Krafttrainings. 2 #3 Seitlicher Rumpfstütz mit Rotation. 3 #4 Ausfallschritte. 4 Damit dein Krafttraining ohne Geräte abwechslungsreich bleibt, zeigen wir dir hier die effektivsten Übungen für den ganzen Körper. Kraftübungen für Beine und Po Um Schenkel, Gesäß und den unteren Rücken zu trainieren, brauchst du keine Langhantel oder andere Geräte. 5 Die besten 18 Übungen für mehr Muskeln ohne Geräte. Ganz ohne Hilfsmittel trainieren, nur mit dem eigenen Körpergewicht: Das bringt viel mehr, als du denkst. Wir zeigen dir 18 anspruchsvolle Übungen für die Funktionskreise Arme/Schultern, Rumpf, Beine und den gesamten Körper. Tina Klostermeier. 6 Für deine Home-Workouts ohne Geräte zeigen wir dir die besten Bodyweight-Übungen aus den Bereichen Kraft und Cardio. Stelle sie dir ganz nach deinen Bedürfnissen zusammen: Liegt dein Fokus auf Fatburning und der Steigerung deiner Ausdauer, integriere mehr Cardioübungen in deine Routine. 7 Auf das Equipment wie Langhantel oder die multifunktionale Kabelzugstation musst du bei einem Workout ohne Fitnessstudio erstmal verzichten. Doch keine Sorge, es geht auch ohne! Als Erstes empfiehlt es sich auf ein Ganzkörpertrainingsplan umzusteigen. 8 Krafttraining zu Hause – starke Muskeln ohne Geräte. 5 Minuten Lesedauer. Aktualisiert am: Ein effektives Krafttraining kann auch zu Hause gelingen. Wir stellen die besten Übungen aus dem "Bodyweight Training" für den Einstieg vor. © iStock / supersizer. 9 Trainingsplan effektiver Muskelaufbau zu Hause 8 Workouts, 48 Übungen Krafttraining ohne Geräte. Die besten 18 Übungen für mehr Muskeln ohne Geräte. krafttraining zu hause trainingsplan 10