Latissimus trainieren ohne geräte Der Rücken lässt sich auch ohne Fitnessstudio trainieren. Diese Home-Workout-Übungen und Trainings-Tools sind ideal, um den Latissimus aufzubauen. 1 Tür Klimmzug · Umgedrehtes Rudern mit Trainingspartner · Latdrücken, liegend · Tür-Rudern · Rudern mit Handtuch, sitzend. 2 Der Latissimus ist einer der schwierigsten Muskeln, um ihn ohne Geräte zu trainieren. Mit dem richtigen Equipment klappt es aber auch. 3 Doch wie kannst du den breiten Rückenmuskel zu Hause ohne den Einsatz einer Klimmzugstange, Hanteln oder anderer Geräte effektiv trainieren? 4 Der Latissimus ist einer der schwierigsten Muskeln, um ihn ohne Geräte zu trainieren. Mit dem richtigen Equipment klappt es aber auch zuhause! Wir zeigen dir 5 effektive Latissimus-Übungen, die du zuhause machen kannst. Aber erst mal: Welche Funktion hat der Latissimus und wie trainiert man ihn?. 5 Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln: Hilfsmuskeln: Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker, Deltamuskeln: benötigt: ohne Geräte durchführbar: optional: Rucksack, Gewichtsmanschetten: Schwierigkeit: schwierig: trainiert: Kraft. 6 Den Latissimus als flächenmäßig größten Muskel des Körpers bringt man meistens mit allgemein bekannten Trainingsformen wie Klimmzügen oder Rudern in Verbindung. Doch wie kannst du den breiten Rückenmuskel zu Hause ohne den Einsatz einer Klimmzugstange, Hanteln oder anderer Geräte effektiv. 7 Ganz praktisch: Der Latissimus lässt sich relativ leicht trainieren - besonders gut im Fitnessstudio, weil es dort schweres Gerät wie den Latzug oder Rudermaschinen gibt, aber auch zuhause. Mit welchen Übungen und Fitness-Tools? Das zeige ich euch jetzt. 8 1) Latissimus trainieren an der Klimmzugstange 1a) Klimmzüge. Zielmuskeln: Greife die Klimmzugstange von oben (Obergriff) jeweils zwei Handbreiten breiter als schulterbreit. Dadurch trainierst du vorrangig den Latissimus und nur nachrangig den Bizeps und den oberen, mittleren Rückenmuskel (Kapuzenmuskel). Falls du stärker deinen Bizeps. 9 1a) Rückenheben liegend. Schwierigkeitsgrad: Für absolute Fitness Anfänger, ist das Rückenheben im Liegen zum Rücken trainieren ohne Geräte geeignet. Wenn du Rückenschmerzen hast, führst du diese Übung einfach ganz langsam aus. Falls du einen Tisch mit Hohlraum zur Verfügung hast, ist die nachfolgende Fitness Übung effektiver. latissimus-übungen frau zuhause 10 Der M. Latissimus dorsi erstreckt sich vom unteren Rücken bis zum Oberarm. Wir zeigen dir, wie du den Latissimus Zuhause trainieren kannst. 11 latzug alternative zuhause 12