Was tun bei ständiger müdigkeit Bei Müdigkeit kann es ebenfalls helfen. 1 › Magazin › Wohlbefinden › Schlaf. 2 2. Ein kurzes Nickerchen · 3. Ruhepausen einbauen · 4. Treppensteigen · 5. Schlafhygiene einhalten · 6. Die innere Uhr · 7. Gezielt entspannen. 3 Was Sie selbst tun können: möglichst nach Ihrer inneren Uhr leben, kurze Nickerchen tagsüber (Powernapping), ausgewogene, vitaminreiche. 4 Was Sie selbst tun können: möglichst nach Ihrer inneren Uhr leben, kurze Nickerchen tagsüber (Powernapping), ausgewogene, vitaminreiche, fettarme Ernährung, ausreichend trinken (Wasser, Tee etc).), möglichst kein Alkohol oder Nikotin, regelmäßige Bewegung und Sport, kalte Duschen / Wechselduschen, Stress-Abbau, Entspannungsübungen. 5 Bei Müdigkeit kann es ebenfalls helfen, Wasser zu trinken. Dehydration, also ein Wassermangel des Körpers, kann Müdigkeit verstärken oder auslösen. Kurzfristig können zudem Getränke und verschiedene Lebensmittel als Wachmacher helfen, zum Beispiel Kaffee, Guarana oder grüner Tee. 6 Müdigkeit am Tage kann die verschiedensten Ursachen haben. Hier finden Sie fünf Anregungen, die Sie wieder munter machen: 1. Bewegen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich. Gehen Sie eine Treppe herauf und wieder herunter oder machen ein paar Gymnastikübungen. Noch besser ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. 7 Versuchen Sie herauszufinden, ob Schlafmangel die Ursachen für Ihre Müdigkeit sein könnte. Testen Sie, ob Ihre Müdigkeit beispielsweise nach einem kurzen Mittagsschlaf (20 bis 30 Minuten) verschwindet. Achten Sie auf regelmäßige und ausreichende Schlafenszeiten. Vorsicht: Auch zu langes Schlafen macht müde. 8 Therapie: Was tun bei ständiger Müdigkeit? Wenn die ständige Müdigkeit keine organische Ursache hat, kann man selbst einiges tun, um gegen die Müdigkeit anzugehen. Tipps gegen Müdigkeit: ausreichender Schlaf und Erholung für den Körper; regelmäßiger Tagesrhythmus mit Pausen; Wechselduschen nach dem Aufstehen, um den Kreislauf anzuregen. 9 Im Einzelfall kann bei Betroffenen eine Verhaltenstherapie infrage kommen, bei der Konfliktverarbeitung und die Behandlung möglicher Schlafstörungen im Vordergrund stehen. was hilft sofort gegen müdigkeit 10