Rückenfreundliches heben Lasten möglichst mit beiden Händen greifen. 1 Lasten nicht ruckartig. 2 Haus- und Gartenarbeit ist mit vielseitiger Bewegung verbunden und kann daher eine durchaus rückenfreundliche Betätigung sein. 3 Wie man rückenfreundlich sitzt. Rückengerechtes Sitzen fängt mit geeigneten Möbeln an. Die Sitzfläche soll exakt horizontal eingestellt sein. 4 Um den Rücken beim Bücken zu entlasten, können Sie die Kraft Ihrer Beinmuskeln nutzen: Gehen Sie in die Knie oder in die Hocke, wenn Sie zum Beispiel etwas vom Boden aufheben. Wenn Sie etwas Schweres heben müssen, stellen Sie sich nah an die Last heran. 5 Marilena und Anne zeigen euch ein paar Techniken, wie ihr schwere und leichte Gegenstände anhebt, ohne eurem Rücken zu schaden. 6 Es gibt viele Möglichkeiten für Arbeitgeber, die Rückengesundheit der Mitarbeiter zu unterstützen: Hebehilfen: Mit elektronischen Hebehilfen können Lasten leichter und damit gesünder maschinell bewegt werden. Sie sind besonders in Handwerk und Industrie vorhanden. Hebetechniken: Die Arbeitgeber sollten den Mitarbeitern rückenschonende. 7 Gut koordinierte Bewegungen entlasten den Rücken. Eine gute Koordination beugt Verspannungen und einseitigen Belastungen vor und entlastet den Rücken. Dies ist besonders wichtig beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände. Aber auch richtig Aufstehen und Hinsetzen will gelernt sein. 8 Heben Sie die Last mit gleichmäßigem Tempo körpernah an. Strecken Sie die Hüft- und Kniegelenke beim Anheben. Verdrehen Sie beim Anheben, Umsetzen und Absetzen niemals die Wirbelsäule. Heben Sie zuerst die Last an und ändern Sie dann die Richtung durch Umsetzen der Beine. 9 Die 10 wichtigsten Grundsätze für ein rückenfreundliches Heben und Tragen. Lasten möglichst mit beiden Händen greifen. Lasten nicht ruckartig anheben, sondern langsam mit leicht gespreizten Beinen bei geradem Rücken aus der Hocke. Lasten nah am Körper heben und den Last-Schwerpunkt möglichst nah an der Wirbelsäule ansetzen. richtig heben und tragen 10 Treten Sie mit geradem Rücken möglichst dicht und frontal an die Last heran. · Beugen Sie die Knie, jedoch nicht weiter als 90 Grad. 11