Magnesiumhaltige lebensmittel tabelle Bananen: circa 36 mg. 1 Emmentaler: circa 33 mg. 2 Erbsen: circa 33 mg. 3 Himbeeren: circa 30 mg. 4 Daneben steckt der Mineralstoff in Fisch und Fleisch, vielen Gemüsesorten (etwa Rosenkohl, Brokkoli, Grünkohl, Spinat) sowie in Obst, zum Beispiel verschiedenen Beerenfrüchten, Kiwi und Bananen. Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen und Bohnen enthalten ebenfalls nennenswerte Mengen an Magnesium. 5 Die Lebensmittel mit den größten Mengen an Magnesium in der Tabelle der magnesiumhaltigen Nahrungsmittel sind: Basilikum und Koriander; Kürbiskerne; Kakao; Wassermelonenkerne; Weizenkleie; Magnesium in Lebensmitteln. Erwachsene sollten jeden Tag zwischen mg und mg Magnesium pro Tag aufnehmen. Schwangere und Stillende haben einen. 6 Besonders magnesiumreiche Lebensmittel sind Weizenkleie, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne: Weizenkleie: circa mg Magnesium / g. Kürbiskerne: circa mg Magnesium / g. Sonnenblumenkerne: circa mg Magnesium / g. Nüsse & Bitterschokolade. 7 Auf Platz 2 der Lebensmittel mit Magnesium landen Sonnenblumenkerne: In Gramm der Kerne sind Milligramm Magnesium enthalten. Daneben liefern Sonnenblumenkerne gesunde, ungesättigte Fettsäuren, die Vitamine A, B, D und E sowie die Mineralstoffe Calcium und Jod. 8 Die nun folgenden 10 Lebensmittel haben einen hohem Gehalt an Magnesium. Magnesiumreiche Nahrungsmittel sind z.B. dunkles Blattgemüse, Nüsse und Samen, Fisch, Sojabohnen, Avocados, Bananen, dunkle Schokolade und fettfreier oder fettarmer Joghurt. 9 Lebensmittel. Magnesium pro g. Cashews. mg. Chiasamen. mg. Erdnüsse. mg. Haselnüsse. mg. Kürbiskerne. mg. Leinsamen. mg. Mandeln. mg. Mohn. mg. Paranüsse. mg. Pinienkerne. mg. Pistazien. mg. Sesam. mg. Sonnenblumenkerne. mg. Walnüsse. mg. lebensmittel mit magnesium und kalium 10 Bohnen: 25 mg / g. 11