2000 kalorien abnehmen Das deutsche Ernährungsberatungs- und Informationsnetz empfiehlt, die Energieaufnahme um 30 Prozent zu reduzieren, um so gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. 1 › Abnehmen › Gesund abnehmen. 2 Eine Frau mit einem durchschnittlichen Stoffwechsel verbraucht ca. kcal am Tag. Der Grundumsatz – das ist der Energiebedarf, um sämtliche Organe wie Gehirn. 3 Laut einer amerikanischen Behörde sollten Frauen täglich kcal zu sich nehmen. Ist das wirklich so? Hier erfährst du, wie viele Kalorien. 4 Um Gewicht zu verlieren, verbrenne täglich zusätzliche Kalorien durch Bewegung oder spare sie beim Essen ein. Die Daumenregel lautet: Pro Tag Kalorien mehr verbrennen oder weniger essen. Schritt 1) Berechne deinen Kalorienbedarf. 5 Bei einem Energiebedarf von Kalorien müssten Sie also täglich etwa Kalorien einsparen. Andererseits lässt sich aber auch der Energiebedarf erhöhen: Wer normalerweise Kalorien am Tag verbraucht, hebt die Bilanz durch eine halbe Stunde Joggen auf Kalorien. 6 Fürs gesunde und effektive Abnehmen sollte die zugeführte Kalorienzahl etwa unter der errechneten Zahl liegen. Abnehmen leicht gemacht. Du möchtest gern ein paar Kilo loswerden? Dann stelle dir ganz einfach deine individuellen FIT FOR FUN-Diättage zusammen. 7 Wie lange es dauert, bis du 10 kg abgenommen hast, hängt davon ab, wie viele Kalorien du isst und wie viele Kalorien du verbrauchst. Gehen wir mal von einem durchschnittlichen täglichen Energieumsatz in Höhe von ca. kcal aus. Wenn du täglich kcal isst, wirst du für die 10 kg etwa 5 Monate brauchen. 8 Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt oder ihre Ärztin. Tagespläne, um vier Wochen gesund abzunehmen. Genussvoll essen und dabei abnehmen – das geht ganz einfach mit unserer Frühjahrskur: Pro Tag gibt es Rezepte für wahlweise oder Kilokalorien. Für sehr Aktive eignet sich die Variante mit Kilokalorien. 9 Bei einem Energiebedarf von Kalorien müssten Sie also täglich etwa Kalorien einsparen. Andererseits lässt sich aber auch der Energiebedarf erhöhen: Wer normalerweise Kalorien am Tag verbraucht, hebt die Bilanz durch eine halbe Stunde Joggen auf Kalorien. So müssten bei der Nahrungsaufnahme nur Kalorien eingespart werden. 2000 kalorien am tag frau 10 Das sind kcal für Frauen und kcal für Männer. Wer über Wochen oder Monate weniger isst, gaukelt seinem Körper eine Notsituation. 11